马拉松比赛中的曹鑫(左前)与李辉(受访者供图)

(资料图)

在刚刚结束的2023年厦门马拉松赛上，54岁的洛阳“跑坛侠侣”曹鑫、李辉携手跑完全程42.195公里，双双杀进4小时大关，刷新了“洛阳最强跑马夫妻档”的成绩。8年间，这对原本身体不太好的夫妻，通过坚持长跑，发生了可喜的蝶变，让了解他们的人赞叹不已。

从爱上跑步到参加马拉松比赛，他们用了一年多时间

曹鑫是体育教师，妻子李辉是医生。“从爱上跑步到参加马拉松比赛，我们都是‘半路出家’。”谈到跑步的初衷，李辉回忆说，曹鑫当时体重超重，爬山都困难，而她的身体素质也不好。

2015年9月，曹鑫率先开始跑步锻炼，一年后，脂肪肝没了，体重下降了，精神头越来越好。于是，李辉也加入其中，从300米、500米，到1公里、5公里……夫妻俩每天凌晨5点起床锻炼，每周5次，风雨无阻。

共同锻炼一年多，夫妻俩报名参加了郑开马拉松赛，并顺利跑完半程。随后，他们把目光投向全马。经过认真训练，李辉参加了周口马拉松赛，首次参赛就跑完了全程，成绩为4小时34分钟。

二人不断定下新目标，并不断突破

完成人生一大突破，李辉顿觉信心满满，此后和丈夫不断定下新目标，并一一实现。这些年，他们不仅参加了国内许多马拉松赛事，还远赴加拿大参加多伦多国际马拉松赛，成绩也越来越好。

2021年，曹鑫、李辉夫妇双双参加河北衡水湖马拉松赛，二人的成绩均有巨大突破：曹鑫用时3小时25分钟，将个人最好成绩缩短了13分钟；李辉用时4小时7分钟，将个人最好成绩缩短了28分钟。

今年3月19日，李辉参加了无锡马拉松赛，因为过于兴奋，她在前半程配速过快，导致最后10公里体力不支，只取得了4小时2分钟的成绩。

跑步让她的身体越来越好，她想把经验分享给更多人

半个月后，李辉重整旗鼓，在体力尚未完全恢复的情况下，携曹鑫站在了今年厦门马拉松的赛场上。这一次，有了丈夫的陪伴和鼓励，李辉状态满满，最终取得了好成绩。

“曹鑫之前的全马最好成绩是3小时25分钟，获得了厦门马拉松的直通参赛资格，而我是经过组委会抽签取得的资格。”李辉说，厦门马拉松的参赛名额有3.5万个，报名人数超过10万，夫妻俩能够携手参赛实属幸运。

“如今，跑步已融入我们的生活，成为不可或缺的一部分。”李辉说，多年坚持长跑，她的身体越来越好，体型也更加苗条匀称。她想把自己科学跑步的经验分享给更多中老年人，让大家共同获得健康、快乐。

跑步前的热身和跑步后的拉伸非常重要，跑前最好热身半小时，充分活动关节、韧带和肌肉，能有效避免受伤；跑后要拉伸腿部肌肉，加快乳酸代谢，缩短恢复期，减轻疲劳、疼痛、痉挛等不适。

根据个人特点掌握最佳跑步姿势，如身体前倾的角度和关节的弯曲程度等，提高奔跑效率。

适当做一些力量训练，比如，深蹲、靠墙静蹲等，增强大腿肌肉力量，减轻奔跑中膝关节韧带承受的压力。

跑马拉松要循序渐进，最好能和经验丰富的跑者交流，学习起跑、中途跑及冲刺阶段的配速技巧等，合理分配体能，掌握最佳的呼吸节奏。当出现状态不佳、身体不适的时候，要主动放弃，不勉强参赛，要知道“马拉松比赛的终点不是冲线，而是安全回家”。（洛报融媒·洛阳网记者 孟山 通讯员 王勇）