【资料图】

开学季快要开始了。 家里有学龄孩子的妈妈们可能已经等了，又会回到晚上哄孩子睡觉，早上拉起孩子（呜呜）的日子，常常先被操，厌倦了被操。 疲惫不堪，孩子却依然精力充沛。 累得想哭也不夸张！

之前我也尝试过很多方法，包括看催眠故事书、播放轻音乐等等，但我们的孩子还是没有 相当买它。 后来我问了一位熟悉的营养师，发现我孩子晚上睡不着和饮食有很大关系。 妈咪，你可以参考一下我和营养师开发的窍门。 毕竟正常的作息不仅对孩子有好处。 对孩子的成长有帮助，对提高他*的生活质量也超级重要！

过多的糖会让孩子焦躁不安，除了容易引起肥胖问题外，晚上睡眠不足还会影响大脑发育。 我平时不会让孩子吃太多甜食（尤其是很多食物和饮料都含有咖啡因，包括可乐、巧克力、能量饮料等。有些品牌的巧克力牛奶也含有咖啡因，建议在吃之前仔细阅读食品标签） 购买），也尝试自己做零食，不仅可以控制甜度，还能消耗孩子的能量，增加亲子互动！

如果你的孩子睡前和我吵架饿了，我可以让他吃吗？ 其实吃少量的食物缓冲一下胃是可以的，比如不甜的小饼干或者小面包，尤其是“奶酪”是孩子钙质的良好来源，走之前吃一小块奶酪 晚上睡觉，可以减少喝牛奶引起的腹胀和夜尿，并提供色氨酸帮助睡眠。 适当吃一下，是睡前不错的零食！

睡眠质量与“色氨酸”有很大关系，色氨酸可以刺激褪黑激素的分泌，稳定睡眠。 通常可以让孩子吃全谷物、大豆、乳制品和坚果。 最好将它们与淀粉类食物一起食用。

孩子的胃肠道还在发育。 很容易因消化不良而入睡。 另外，有的孩子肠道比较敏感，吃了某些食物后容易胀气。 当他们因胀气而感到不舒服时，他们就睡不好。孩子的体质将决定晚餐菜单。

常见的“产气食物”包括：豆类、洋葱、西兰花（十字花科蔬菜）、青椒、茄子、芋头、玉米等。

牛奶中还含有钙和色氨酸，是很好的助眠食品； 香蕉中含有镁，可以稳定情绪、安定心神，如果孩子喜欢的话，不妨给孩子做香蕉奶喝。 作为天然零食也是不错的选择！ （睡前不要喝，以免晚上因水太多而小便）

1.孩子睡眠不好的原因有很多。 除了饮食之外，活动量也常常影响孩子的睡眠。 建议白天带孩子进行户外活动，接触阳光，让皮肤合成维生素D，帮助孩子睡得更好。

2.出牙、生长痛、过敏、感冒等都可能影响孩子的睡眠。 家长要查明原因，对症下药，才能收到事半功倍的效果。