互联网 2023-08-12 22:57:07
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1、热身准备：很多人缺乏运动，再次去运动时容易受伤。可以先运动一下，抖抖胳膊，抬抬腿。每组运动结束后，要注意休息20秒，然后再做下一组的运动。
2、平板支撑：俯卧位，可以有效锻炼横腹肌，眼睛看着地面，保持呼吸均匀。每组持续一分钟，根据自己的情况安排几组，一般三四组，然后休息20秒。
3、背部触摸脚踝：身体平躺，头微抬，用手触摸脚踝。腹直肌控制姿势，腹斜肌控制身体运动。
4、仰卧起坐和半俯卧撑：类似于仰卧起坐，效果更明显。收紧上腹部、腹横肌和腹直肌完成动作，同时锻炼基本的全腹肌。
5、四肢跪地：有氧运动的一种，主要锻炼臀部、腰腹部。气氛是左跪带胳膊腿右跪带胳膊腿。
6、拉伸腹直肌：同时锻炼腹肌和腰肌。
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